Зимой наш организм словно переходит в энергосберегающий режим
17:00 23.01.2026 16+
Зимой наш организм словно переходит в энергосберегающий режим. «Недостаток солнца и холод напрямую влияют на наш организм, — объясняет Алексей Сергеев, главный врач Ртищевской районной больницы» — Иммунитет падает, обмен веществ замедляется, снижается работоспособность, исчезает бодрость, а ещё мы меньше двигаемся. Правильное питание поможет организму оставаться бодрым и здоровым»
Что должен включать в себя зимний рацион?
Продукты, богатые витаминами A, C, D, минералами (кальцием, магнием и железом). Смотрите карточки
Каким продуктам уделить отдельное внимание зимой?
Включить в рацион жиры, которые обеспечат организм необходимыми калориями и энергией: оливковое масло, топлёное масло, грецкие орехи, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки.
️ Рыба: лосось, скумбрия, сельдь, тунец — богаты омега-3 жирными кислотами.
️ Авокадо — источник полезных мононенасыщенных жиров (полезно для здоровья сердца).
Зимой важно пить достаточно жидкости, не только воды, но и тёплых напитков:
️ Чай: зелёный, чёрный, травяной (например, с имбирём или с добавлением лимона).
️ Компоты и морсы из ягод (например, из клюквы или чёрной смородины).
Избегайте чрезмерного употребления кофе!
️ Супы, борщи, бульоны: жидкая пища помогает согреться и насыщает организм.
️ Зимой склонность к потреблению сладкого может возрастать из-за стресса или нехватки солнечного света. Но! Обязательно следите за количеством сахара в рационе. Лучше заменять сладости на натуральные источники сахара, такие как мёд, сухофрукты или фрукты.
#советыврача
#здоровоепитание
#ЗОЖ
